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Träining

Beschreibunghi
AutorMax
Letzte ÄnderungDi, 15. Dezember 2020 um 22:01 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07

1 ⋅ Montag

Brust, Schulter, Trizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press3✕10 Wdh.
Fliegende / Flys3✕10 Wdh.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig3✕10 Wdh.
Arnold Press3✕10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl3✕10 Wdh.
Trizeps-Kickback, aufgestützt3✕10 Wdh.

2 ⋅ Dienstag

Rücken, Bizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel3✕10 Wdh.
Superman / Superwoman3✕10 Wdh.
Pendlay Rudern3✕10 Wdh.
Bizeps-Curl auf der Schrägbank3✕10 Wdh.
Hammer Curl3✕10 Wdh.

3 ⋅ Mittwoch

Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seilspringen1✕1 min
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Beinstrecken mit Trainingspartner3✕10 Wdh.
Gleitender Bein-Curl3✕10 Wdh.
Wadenheben, liegend3✕10 Wdh.
Wechselsprünge3✕10 Wdh.

4 ⋅ Donnerstag

Pause

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
✕

5 ⋅ Freitag

Brust, Schulter, Trizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press3✕10 Wdh.
Fliegende / Flys3✕10 Wdh.
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig3✕10 Wdh.
Arnold Press3✕10 Wdh.
Dips mit einem Stuhl3✕10 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig3✕10 Wdh.

6 ⋅ Samstag

Rücken, Bizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel3✕10 Wdh.
Superman / Superwoman3✕10 Wdh.
Pendlay Rudern3✕10 Wdh.
Bizeps-Curl auf der Schrägbank3✕10 Wdh.
Hammer Curl3✕10 Wdh.

7 ⋅ Sonntag

Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seilspringen1✕1 min
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Beinstrecken mit Trainingspartner3✕10 Wdh.
Gleitender Bein-Curl3✕10 Wdh.
Wadenheben, liegend3✕10 Wdh.
Wechselsprünge3✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan