1 ⋅ Brust- / Bizepseinheit
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 3✕ | max. |
| Fliegende / Flys | 3✕ | 10 Wdh. |
| Überzug mit Langhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curls, Langhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Hammer Curl (abwechselnd mit Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange (abwechselnd mit Hammer-Curl) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Isometrischer-Bizeps-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Supersatz aus mind. 3 Bizepsübungen | 1✕ | 10 Wdh. |