Benutzer-Trainingsplan
Plan 1

Letzte ÄnderungMo, 15. Dezember 2014 um 22:16 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog3✕12 Wdh.
Bauchpresse / Crunch3✕12 Wdh.
Superman / Superwoman3✕12 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend3✕12 Wdh.
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben3✕10-12 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber3✕12 Wdh.
Beckenkippen3✕12 Wdh.
Seitliche Bauchpresse3✕12 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Fliegende auf dem Boden3✕12 Wdh.
Hammer Curl3✕12 Wdh.
Horizontal Fliegende3✕12 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln3✕12 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln3✕12 Wdh.
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln3✕12 Wdh.
Liegestütz / Push-up3✕12 Wdh.

3 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Ausfallschritt3✕12 Wdh.
Kniebeuge / Squat3✕12 Wdh.
Goblet-Kniebeuge3✕12 Wdh.
Plank Jumping Jacks3✕12 Wdh.
Joggen3✕30-60 min

4 ⋅ Sonntag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kobra3✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan