Benutzer-Trainingsplan
002 Babyspeck weg 2

AutorSabsyli
Letzte ÄnderungMo, 8. Februar 2016 um 08:50 Uhr

1 ⋅ 1. Tag Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Stehende Russische Drehung (mit 3kg Hantel)312 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen (mit Gewichtsmanchetten)312 Wdh.
Schräge Bauchpresse312 Wdh.
Hüftheben (mit Gewichtsmanschetten )312 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse (mit 3kg Hanteln)312 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse3

2 ⋅ 2. Tag Schulter und Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Eisernes Kreuz / Iron Cross312 Wdh.
Kobra (mit Arm- und Fußmanchetten)312 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln312 Wdh.
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank325 s
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig (eventuell auch beidarmig)312 Wdh.
Unterarmstütz mit Beinheben (mit Gewichtsmanchetten)325 s

3 ⋅ 3. Tag Arme und Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz / Push-up312 Wdh.
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row312 Wdh.
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel312 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig312 Wdh.
Zottman Curl (Arme etwas höher, sodass Oberarme parallel zum Boden)312 Wdh.
Butterfly312 Wdh.

4 ⋅ 4. Tag Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung (mit Gewichtsmanchetten)310 Wdh.
In and outs310 Wdh.
Modifizierter V-Sit310 Wdh.
Spiderman-Crunch310 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse310 Wdh.
Delfin / Butt-Up310 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan