| Autor | Sabsyli |
|---|---|
| Letzte Änderung | Mo, 8. Februar 2016 um 08:50 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Stehende Russische Drehung (mit 3kg Hantel) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Überkopf-Seitbeugen (mit Gewichtsmanchetten) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Schräge Bauchpresse | 3✕ | 12 Wdh. |
| Hüftheben (mit Gewichtsmanschetten ) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse (mit 3kg Hanteln) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Fuß zu Fuß Bauchpresse | 3✕ |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Eisernes Kreuz / Iron Cross | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kobra (mit Arm- und Fußmanchetten) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 3✕ | 25 s |
| Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig (eventuell auch beidarmig) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Unterarmstütz mit Beinheben (mit Gewichtsmanchetten) | 3✕ | 25 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 12 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row | 3✕ | 12 Wdh. |
| Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel | 3✕ | 12 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3✕ | 12 Wdh. |
| Zottman Curl (Arme etwas höher, sodass Oberarme parallel zum Boden) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Butterfly | 3✕ | 12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung (mit Gewichtsmanchetten) | 3✕ | 10 Wdh. |
| In and outs | 3✕ | 10 Wdh. |
| Modifizierter V-Sit | 3✕ | 10 Wdh. |
| Spiderman-Crunch | 3✕ | 10 Wdh. |
| Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse | 3✕ | 10 Wdh. |
| Delfin / Butt-Up | 3✕ | 10 Wdh. |