Benutzer-Trainingsplan
Plan 1

Letzte ÄnderungMo, 15. Dezember 2014 um 22:16 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog312 Wdh.
Bauchpresse / Crunch312 Wdh.
Superman / Superwoman312 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend312 Wdh.
Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben310-12 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber312 Wdh.
Beckenkippen312 Wdh.
Seitliche Bauchpresse312 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Fliegende auf dem Boden312 Wdh.
Hammer Curl312 Wdh.
Horizontal Fliegende312 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln312 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln312 Wdh.
Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln312 Wdh.
Liegestütz / Push-up312 Wdh.

3 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Ausfallschritt312 Wdh.
Kniebeuge / Squat312 Wdh.
Goblet-Kniebeuge312 Wdh.
Plank Jumping Jacks312 Wdh.
Joggen330-60 min

4 ⋅ Sonntag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kobra310 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan