| Beschreibung | Ganzkörpertraining |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | So, 24. Januar 2021 um 21:13 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bulgarische Kniebeuge (Pro Seite) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein (Pro Seite) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 3✕ | 10 Wdh. |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben | 3✕ | 15 Wdh. |
| Lateraler Bizeps-Curl | 3✕ | 15 Wdh. |
| Crush Press | 3✕ | 15 Wdh. |
| Spiderman-Crunch | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 15 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 15 Wdh. |
| Gleitender Bein-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Ausfallschritt auf Zehenspitzen | 3✕ | 10 Wdh. |
| In and outs | 3✕ | 15 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung (pro Seite) | 3✕ | 15 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol | 3✕ | 10 Wdh. |
| Wand-Beckenlift, einbeinig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Tür-Rudern | 3✕ | 10 Wdh. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig | 3✕ | 15 Wdh. |
| Diamant-Liegestütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 15 Wdh. |