Hanteltraining / Hantelübungen

Reißen mit Kurzhantel

Muskel:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Schnellkraft

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Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker
benötigt:	Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Unterarm Rotation

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Getränkekiste / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker
benötigt:	Getränkekiste / Medizinball / Kettlebell / Kurzhantel / Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitheben vor dem Körper, liegend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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