Hanteltraining / Hantelübungen

Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Goblet-Kniebeuge

Muskel:	Beinbizeps, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Deltamuskeln, Gesäßmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Unterarm Rotation

Muskel:	Handstrecker, Handbeuger
Hilfsmuskeln:	Bizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Seitheben vor dem Körper, liegend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Muskel:	Quadrizeps, Adduktoren, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Rucksack / Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Handstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Rucksack / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend

Muskel:	Trizeps
benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
optional:	Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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