| Muskel: | Beinbizeps, Bizeps, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Hanteltraining / Hantelübungen
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handstrecker |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner, Hantelablage |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |