| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
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| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Adduktoren |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |