Split Stance Pec Mobilization

Ausgangsposition

nimm einen Besenstiel auf
setze einen Fuß etwas nach vorne
beide Füße zeigen in die gleiche Richtung
hast du den linken Fuß nach vorne gesetzt, so platzierst du auch die linke Handinnenfläche auf dem Ende des Besenstiels
die andere Hand umgreift den Stiel im Obergriff nahe dem anderen Ende
halte den Oberkörper gerade
sorge für einen stabilen Stand, indem du deine Gesäßmuskulatur anspannst
führe die oben aufliegende Hand zur entgegen gesetzten Hüfte
der andere Arm wird nach hinten gestreckt

schiebe die aufliegende Hand quer nach oben, bis du die Dehnung spürst
du kannst die Dehnung verstärken, wenn du den Stiel mit der anderen Hand noch weiter nachschiebst
dieser Arm wird bei der Bewegung vor deinem Körper angewinkelt
halte die Spannung für 15 Sekunden lang und wechsle danach die Seiten
auch hier führst du die Bewegungsabläufe mit der genannten Zeitangabe durch