Po und Abduktor Dehnübung 1
| Wertung: | Ø 4.50 bei 2 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
Ausgangsposition
- stelle dich neben eine Wand oder einen Stuhl
- halte dich mit einer Hand fest
- winkle ein Bein an und lege nun den anderen Fuß über das leicht gebeugte Standbein
- halte den Oberkörper möglichst gerade und deinen Kopf (auch während der Ausführung) oben
Richtige Ausführung
- beuge das Knie des Standbeins
- dadurch sinkst du nach unten
- schiebe deinen Po etwas nach hinten hinaus und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne
- mit der freien Hand kannst du dich am freien Knie abstützen und zusätzlich stabilisieren
- drückst du das Knie dabei etwas nach unten, verstärkst du die Dehnung weiter
- dein Körpergewicht sollte von der Ferse getragen werden und nicht von den Zehenspitzen
- halte die Position für 20 Sekunden
- wechsle anschließend die Seiten und wiederhole die Dehnübung
Tipp zum Training
- diese Dehnübung kannst du auch sitzend auf einem Stuhl ausführen