| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Brustmuskel, Latissimus, Bizeps, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Tisch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |