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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

Muskel:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sprung-Kniebeuge / Strecksprung

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Rucksack, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Lateraler Bizeps-Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Koffer Kreuzheben

Muskel:	Handbeuger, Handstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Einbeinige Sprünge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Schienbeinmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Thoracic Rotation

Muskel:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Kayaking

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Rückenstrecker
benötigt:	Langhantel / Besenstiel / SZ-Hantelstange
optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Ausdauer

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Cross-Body Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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