| Beschreibung | Ganzkörpertraining für zuhause im dreier splitt |
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| Autor | redanted |
| Letzte Änderung | Mi, 1. Oktober 2014 um 19:21 Uhr |
Front und Trizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Oberschenkelziehen | 3✕ | 1 min |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 30 Wdh. |
| Dips zwischen zwei Stühlen | 3✕ | 20 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch (mit 5-10 kg gewicht) | 3✕ | 15 Wdh. |
| Scherenschlag / Scissor Kick | 3✕ | 30 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 90 s |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 10 Wdh. |
Rücken und Bizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Oberschenkeldrücken, sitzend | 3✕ | 1 min |
| Kobra | 3✕ | 20 Wdh. |
| Latdrücken, liegend | 3✕ | 30 Wdh. |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 30 Wdh. |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 3✕ | 30 Wdh. |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz | 3✕ | 30 Wdh. |
Beine und Rest
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz | 3✕ | 20 Wdh. |
| Zehenheben | 3✕ | 30 Wdh. |
| Zurücklehnendes Kamel | 3✕ | 20 Wdh. |
| Wadenheben, stehend | 3✕ | 20 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 20 Wdh. |
| Feuerfüße | 3✕ | 20 Wdh. |
| Sumo-Kniebeuge | 3✕ | 20 Wdh. |