Benutzer-Trainingsplan
My Plan C

BeschreibungOberkörper Split
AutorBarakuda
Letzte ÄnderungDi, 13. August 2019 um 18:04 Uhr

1 ⋅ Arme

FitnessübungRundenDauer
Pause
Liegestütz auf Knien1✕3 x 20 Wdh.
Fliegende / Flys3 x 15 Wdh.
Hammer Curl3 x 15 Wdh.
Horizontal Fliegende3 x 15 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln3 x 15 Wdh.
Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig3 x 15 Wdh.
Crush Press3 x 15 Wdh.
Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln3 x 15 Wdh.

2 ⋅ Core

FitnessübungRundenDauer
Pause
Übungsband überkopf auseinanderziehen1✕3 x 20 Wdh.
Cliffhanger3 x 20 Wdh.
Rückenstrecker auf der Hantelbank3 x 20 Wdh.
Beinheben auf der Schrägbank3 x 20 Wdh.
Unterarmstütz / Plank3 x 60 s
Seitlicher Unterarmstütz (30 s links 30 s rechts)3 x 30 s
Beckenlift100 Wdh.
Russische Drehung mit Zusatzgewicht3 x 20 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan