Benutzer-Trainingsplan
3er Split

Letzte ÄnderungSa, 11. Mai 2019 um 11:04 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken mit Kurzhanteln4✕8 Wdh.
Schrägbankdrücken, positiv4✕8 Wdh.
Brustpresse4✕8 Wdh.
Fliegende / Flys3✕8 Wdh.
Hammer Curl4✕8 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend4✕8 Wdh.
Nackenziehen3✕10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Latziehen mit Handtuch4✕8 Wdh.
Rudern mit Handtuch, sitzend4✕8 Wdh.
Rückenstrecker auf der Hantelbank3✕10 Wdh.
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange4✕8 Wdh.
trizeps seilzug4✕8 Wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend4✕8 Wdh.
Nackenziehen4✕8 Wdh.

3 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Beinpressen mit Trainingspartner4✕8 Wdh.
Beinstrecken, sitzend4✕8 Wdh.
Wadenheben, stehend4✕8 Wdh.
Hammer Curl4✕8 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln4✕8 Wdh.
Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange4✕8 Wdh.
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch4✕10 Wdh.

4 ⋅ Sonntag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
✕
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan