| Beschreibung | Ganzkörper; Fokus auf Bauch und Oberschenkel |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | Sa, 20. Februar 2021 um 21:44 Uhr |
und Freitag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Frosch-Kniebeuge | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rückwärts gleitender Ausfallschritt | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beckenlift im Armstütz / Brücke | 3✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 10 Wdh. |
| Latdrücken, liegend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 3✕ | 15 Wdh. |
| In and outs | 3✕ | 15 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sumo-Kniebeuge | 3✕ | 15 Wdh. |
| Bulgarische Kniebeuge | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben (pro Seite) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Horizontal Fliegende (mit den Kurzhanteln) | 3✕ | 15 Wdh. |
| Seitlicher Beckenlift | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 3✕ | 10 Wdh. |