Benutzer-Trainingsplan
My Plan B

Beschreibungduration ca. 1 h breaks between the Split 1 Day
AutorIts Me
Letzte ÄnderungDo, 11. Oktober 2018 um 17:16 Uhr

1 ⋅ Core and Arms

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog (left and right)315 Wdh.
Bauchpresse / Crunch315 Wdh.
Superman / Superwoman315 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend310 Wdh.
Unterarmstütz / Plank330 s
Seitlicher Unterarmstütz (left and right)315 s
Liegestütz / Push-up310 Wdh.
Fliegende auf dem Boden310 Wdh.
Hammer Curl (left and right)310 Wdh.
Horizontal Fliegende315 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln310 Wdh.
Hammer Curl (left and right)310 Wdh.

2 ⋅ Arms and Legs

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz / Push-up310 Wdh.
Fliegende auf dem Boden310 Wdh.
Hammer Curl (left and right)310 Wdh.
Horizontal Fliegende315 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln310 Wdh.
Hammer Curl (left and right)310 Wdh.
Seitliches Beinheben, stehend (left and right)315 Wdh.
Beinheben, stehend (left and right)315 Wdh.
Kniebeuge / Squat330 Wdh.
Wadenheben, stehend und einbeinig (left and right)315 Wdh.
Beckenlift150 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz (left and right)315 Wdh.

3 ⋅ Legs and Core

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seitliches Beinheben, stehend (left and right)315 Wdh.
Beinheben, stehend (left and right)315 Wdh.
Kniebeuge / Squat330 Wdh.
Wadenheben, stehend und einbeinig (left and right)315 Wdh.
Beckenlift150 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz (left and right)315 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog (left and right)315 Wdh.
Bauchpresse / Crunch315 Wdh.
Superman / Superwoman315 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend315 Wdh.
Unterarmstütz / Plank330 s
Seitlicher Unterarmstütz (left and right)315 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan