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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Spiderman Ausfallschritt | 1✕ | 10 Wdh. |
| Krokodil (Kroko- Auf dem Rücken, Beine 90°, Arme seitlich) | 1✕ | 20 s |
| Seitlicher Bärengang (Rücken parallel zum Boden, Arme durchgestreckt) | 1✕ | 10 s |
| Seitheben mit Übungsband | 2✕ | 10 Wdh. |
| Hindu Liegestütz / Dands | 3✕ | 10 Wdh. |
| Tanzende Krabbe (Handflächen nach hinten, Abwechselnd links rechts) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Pistol squad | 2✕ | 10 Wdh. |
| Latissimus Dehnübung 1 (mit Stuhl, Anna Davey) | 2✕ | 10 Wdh. |
| Skorpion (Schulter Mobilität , Stab) | 2✕ | 10 Wdh. |
| Po und Abduktor Dehnübung 2 (Verschiedene Übungen. Stock. Auf dem Bauch liegendes etwas. (Hüftinnenrotation, Oberschenkelziehen)) | 2✕ | 10 Wdh. |
| Klimmzüge | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schmetterling (Split stretch) | 2✕ | 10 Wdh. |