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Chows climbing preparation

Letzte ÄnderungDi, 6. November 2018 um 13:44 Uhr

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Spiderman Ausfallschritt110 Wdh.
Krokodil (Kroko- Auf dem Rücken, Beine 90°, Arme seitlich)120 s
Seitlicher Bärengang (Rücken parallel zum Boden, Arme durchgestreckt)110 s
Seitheben mit Übungsband210 Wdh.
Hindu Liegestütz / Dands310 Wdh.
Tanzende Krabbe (Handflächen nach hinten, Abwechselnd links rechts)310 Wdh.
Pistol squad210 Wdh.
Latissimus Dehnübung 1 (mit Stuhl, Anna Davey)210 Wdh.
Skorpion (Schulter Mobilität , Stab)210 Wdh.
Po und Abduktor Dehnübung 2 (Verschiedene Übungen. Stock. Auf dem Bauch liegendes etwas. (Hüftinnenrotation, Oberschenkelziehen))210 Wdh.
Klimmzüge 310 Wdh.
Schmetterling (Split stretch)210 Wdh.

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Herabschauender Hund210 Wdh.
Seitbeugen Dehnung210 Wdh.
Hüftinnenrotation (x Flex)210 Wdh.
Tripod (Hände hinter Schulter, Füße kniebreit (45°) angewinkelt)310 Wdh.
Liegestütz mit Schulterdrücken310 Wdh.
Sit Outs310 Wdh.
knieend Schultern ausstrecken 310 Wdh.
Schmetterling310 Wdh.
Split stretch310 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan