Hüftinnenrotation
| Wertung: | Ø 3.33 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese dynamische Dehnübung verbessert die Flexibilität in der Hüfte
- sie eignet sich auch als Aufwärmübung
Ausgangsposition
- lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- platziere deine Hände unter dem Kopf und lege ihn darauf ab
- deine Knie berühren sich und sind zu 90 Grad gebeugt
- Füße sind zusammen
Richtige Ausführung
- bewege deine Füße langsam voneinander weg und lasse sie so weit wie möglich in Richtung Boden sinken, während deine Knie zusammenbleiben
- die Hüfte bleibt unten und hebt nicht ab
- Position kurz halten
- anschließend Füße wieder nach oben zurückführen
- mehrmals hintereinander dehnen