| Autor | finn |
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| Letzte Änderung | Do, 10. Dezember 2020 um 14:57 Uhr |
Beine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Ausfallschritt | 2✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Ausfallschritt auf Zehenspitzen | 2✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Ausfallschritt mit Knicks | 2✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Kniebeuge / Squat | 2✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Beinheben, angewinkelt, liegend | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 15 Wdh. 1 min |
joggen 5 kilometer in 6 minuten
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
Brust+Rücken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Liegestütz, negativ | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Liegestütz mit Schulter antippen | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Klimmzug im Obergriff | 3✕ | 5 Wdh. 1 min |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3✕ | 5 Wdh. 1 min |
| Rudern mit Handtuch und Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
joggen 5 kilometer in 5.45 minuten
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
Schulter+Nacken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Schulterdrücken mit Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Sit Outs | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Schulterblätter zusammenziehen | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
joggen 5 kilometer in 5.30 minuten
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
Beine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |