Trainingsplan
2er Split Ganzkörper ohne Geräte für Frauen

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bergsteiger / Mountain Climber3✕1 min
Tür-Rudern3✕15-20 Wdh.
Liegestütz / Push-up4✕8-15 Wdh.
Oberschenkeldrücken, sitzend3✕30-45 s
Dips mit einem Stuhl3✕8-10 Wdh.
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend3✕12 Wdh.
Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch3✕15 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend4✕15 Wdh.

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seitlicher Ausfallschritt3✕20 Wdh.
Fahrrad fahren / Bicycle3✕40-60 Wdh.
Umgekehrte Bauchpresse3✕15 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz3✕30 s
Russische Drehung / Russian Twist3✕15-20 Wdh.
Kniebeuge / Squat4✕20 Wdh.
Beckenlift3✕20 Wdh.
Superman / Superwoman3✕20 Wdh.
Seitliches Beinheben, liegend3✕20-30 Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan