Trainingsplan
Schulter-Bizepstraining ohne Geräte

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Plank Walk-out3✕8 Wdh.
Rudern mit Handtuch, stehend4✕12 Wdh.
Latziehen mit Handtuch4✕14 Wdh.
Klappmesser-Liegestütz4✕6-12 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend4✕10 Wdh.
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend4✕10 s
Oberschenkeldrücken, sitzend3✕15 s

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Umgedrehter Schneeengel3✕12 Wdh.
Liegestütz mit Schulterdrücken4✕8 Wdh.
Seitheben und Halten mit Handtuch4✕10-15 s
Isometrischer Konzentrations-Curl4✕10 Wdh.
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend4✕10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend4✕10 Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan