Fitnessübungen zuhause| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Plank Walk-out | 3 | 8 Wdh. |
| Rudern mit Handtuch, stehend | 4 | 12 Wdh. |
| Latziehen mit Handtuch | 4 | 14 Wdh. |
| Klappmesser-Liegestütz | 4 | 6-12 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 4 | 10 Wdh. |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 4 | 10 s |
| Oberschenkeldrücken, sitzend | 3 | 15 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Umgedrehter Schneeengel | 3 | 12 Wdh. |
| Liegestütz mit Schulterdrücken | 4 | 8 Wdh. |
| Seitheben und Halten mit Handtuch | 4 | 10-15 s |
| Isometrischer Konzentrations-Curl | 4 | 10 Wdh. |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 4 | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 4 | 10 Wdh. |