| Letzte Änderung | Fr, 27. September 2024 um 17:19 Uhr |
|---|
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Ausfallschritt | 3✕ | 14 Wdh. |
| Beckenlift im Armstütz / Brücke | 10 Wdh. | |
| Liegestütz / Push-up | 7-12 Wdh. | |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 15 s | |
| Rudern und Halten mit Handtuch | 30 s | |
| Unterarmstütz / Plank | 20-60 s | |
| Beinheben, liegend | 10 Wdh. | |
| Russische Drehung / Russian Twist | 8-10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitlicher Ausfallschritt | 3✕ | 20 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 3✕ | 40-60 Wdh. |
| Umgekehrte Bauchpresse | 3✕ | 15 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz | 3✕ | 30 s |
| Russische Drehung / Russian Twist | 3✕ | 15-20 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 4✕ | 20 Wdh. |
| Beckenlift | 3✕ | 20 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 20 Wdh. |
| Seitliches Beinheben, liegend | 3✕ | 20-30 Wdh. |