1 ⋅ Core and Arms
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog (left and right) | 3✕ | 15 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 15 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 15 Wdh. |
| Beinheben, angewinkelt, liegend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 30 s |
| Seitlicher Unterarmstütz (left and right) | 3✕ | 15 s |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 10 Wdh. |
| Hammer Curl (left and right) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Horizontal Fliegende | 3✕ | 15 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Hammer Curl (left and right) | 3✕ | 10 Wdh. |