Benutzer-Trainingsplan
Körpermitte

Beschreibung3 x wöchendlich 1. Bauch 2. Ganzkörper 3. Core
AutorAndreas
Letzte ÄnderungDo, 19. November 2015 um 10:38 Uhr

1 ⋅ Montag

Bauch/6-Pack

FitnessübungRundenDauer
Pause
Unterarmstütz mit Hüftdrehung4✕10 Wdh.
Beinheben, liegend10 Wdh.
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger10 Wdh.
Fahrrad fahren / Bicycle10 Wdh.
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

Ganzkörper

FitnessübungRundenDauer
Pause
Burpee4✕10 Wdh.
Trizepsstrecken, liegend und einarmig10 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung10 Wdh.
Beckenlift im Armstütz / Brücke10 Wdh.
Diamant-Liegestütz10 Wdh.

3 ⋅ Freitag

Core

FitnessübungRundenDauer
Pause
Umgedrehter Schneeengel4✕10 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben10 Wdh.
Seitlicher Beckenlift10 Wdh.
Superman / Superwoman10 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan