1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz mit Schulterdrücken | 4✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Liegestütz Halten mit Handtuch | 20 Wdh. 1 min | |
| Liegestütz, negativ | 20 Wdh. 1 min | |
| Skorpion-Liegestütz | 20 Wdh. 1 min |
Benutzer-Trainingsplan
Nils Horstkemper
| Letzte Änderung | Mo, 25. Januar 2021 um 18:10 Uhr |
|---|
2 ⋅ Dienstag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Tür Klimmzug | 4✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Unterarmstütz mit Hüftdrehung | 20 Wdh. 1 min | |
| Latziehen mit Handtuch | 20 Wdh. 1 min | |
| Sit Outs | 20 Wdh. 6 s |
3 ⋅ Donnerstag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| L-Seat | 4✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 20 Wdh. 1 min | |
| Gleitender Bein-Curl | 20 Wdh. 1 min | |
| Seitlicher Step-up | 20 Wdh. 1 min |
4 ⋅ Freitag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Stuhl Beckenlift | 4✕ | 20 Wdh. 1 min |
| Wadenheben, liegend | 20 Wdh. 1 min | |
| Liegestütz mit Schulterdrücken | 20 Wdh. 1 min | |
| Liegestütz Halten mit Handtuch | 20 Wdh. 1 min |