| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel, Rucksack, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Isometrische Rückenübungen
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kettlebell, Trainingspartner, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps |
|---|---|
| benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |