Hanteltraining / Hantelübungen

Seitheben mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskel:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange
optional:	Gymnastikball, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Telle Curl

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Diagonales Stangendrücken

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Überzug mit Langhantel

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken, positiv

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken / Bench Press

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Langhantel, Hantelbank
optional:	Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bankdrücken im engem Obergriff

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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