Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen

Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Dips auf dem Boden

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Klimmzug / Pull-up, im Untergriff

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln
benötigt:	Klimmzugstange
optional:	Rucksack, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Gleitender Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Statischer Läufer

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
benötigt:	Handtuch
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Skorpion-Liegestütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft - isometrisch

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Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine

Muskel:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Brustmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft - isometrisch

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