* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen?
In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen

Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Handtuch / Fitnessmatte
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Tür Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Wand-Beckenlift, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft - isometrisch
Zur Detailansicht der Übung

Dips auf dem Boden

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt rückwärts

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Gironda Brustbein Klimmzug

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:Klimmzugstange
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Gleitende Handtuch Spitze

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung