Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
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benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebell, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
benötigt: | Klimmzugstange |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |