| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker |
| benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hocker, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Springseil |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Tisch / Gymnastikball |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |