| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Bizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Trizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | Handtuch / Übungsband, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Latissimus, gerader Bauchmuskel, Brustmuskel |
|---|---|
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Dehnübung |
| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |