Katze
| Wertung: | bei 4 Stimmen |
|---|---|
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
| Variationen vorhanden (1) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Dehnübung löst du Verspannungen im Rücken und verbesserst die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Ausgangsposition
- begib dich auf alle viere
- deine Hände platzierst du mit ausgestreckten Armen jeweils unter deinen Schultern
- deine Knie sind unter der Hüfte
- dein Rücken ist gerade und parallel zum Boden
Richtige Ausführung
- wölbe nun deinen Rücken nach oben (Katzenbuckel)
- spanne deinen Bauch an und ziehe ihn zur Wirbelsäule
- bringe dein Kinn zur Brust und richte deinen Blick zu den Knien
- halte die Position kurz
- jetzt nimmst die Bauchmuskel-Spannung heraus
- wölbe nun deinen Rücken in die entgegengesetzte Richtung
- dabei hebst du Kopf deinen Kopf
- deine obere Brust zeigt nach vorne
- Position ebenfalls kurz halten