| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Adduktoren |
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Bizeps, Rundmuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Gymnastikball, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Hocker |
| optional: | Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |