| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Deltamuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Gewichtsmanschetten, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker |
| benötigt: | Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trapezmuskel, Beinbizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rundmuskeln, Handstrecker, Latissimus, Bizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |