| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner, Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
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| Muskel: | Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Gewichtsmanschetten, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger, Deltamuskeln |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trapezmuskel, Beinbizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Rundmuskeln, Handstrecker, Latissimus |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Trizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Langhantel / Medizinball / Rucksack / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |