| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Trainingspartner, Kurzhantel, Kettlebell |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
Immer die neuesten Übungen im Überblick
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Deltamuskeln, Quadrizeps, Trizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Gymnastikball, Sitzgelegenheit, Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Latissimus, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Trapezmuskel, Beinbizeps, Handbeuger, Gesäßmuskel, Handstrecker, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebells (2) / Kettlebell / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trizeps, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Handstrecker, Latissimus, Bizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Langhantel / Medizinball / Rucksack / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |