| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Getränkekiste / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Langhantel, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |