| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge