* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Crush Press

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken / Bench Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Floor Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Trainingspartner
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken im engem Obergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps, Brustmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Floor Press mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bankdrücken im Untergriff

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
optional:Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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