Rücken-Training zuhause / Rückenübungen

Gleitende Kobra

Muskel:	Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Gleitendes Latziehen

Muskel:	Latissimus, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Bizeps, Trizeps
benötigt:	Handtuch
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Beckenkippen

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Pendel

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Trizeps
benötigt:	nichts
optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Superman / Superwoman Crossover

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Telle Curl

Muskel:	Bizeps, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Superman / Superwoman mit Drehung

Muskel:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Muskel:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger
benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung