| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Rücken-Training zuhause / Rückenübungen
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Bizeps, Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Handbeuger, Quadrizeps |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Hantelbank / Tisch |
| optional: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln |
| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |