* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rücken-Training zuhause / Rückenübungen

Tür-Klimmzug mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:Hantelbank / Tisch
optional:Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Diagonale Rumpfbeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Türrahmen Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Besenstiel / Klimmzugstange
optional:Rucksack, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Außenrotation mit Fitnessband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Übungsband
optional:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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