1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 1✕ | 30 min |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 15 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 20 s |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 2✕ | 10 Wdh. |
Trainingsplan
Flachen Bauch bekommen
2
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 5✕ | 14 Wdh. |
| Seitsprünge | 5✕ | 60 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 5✕ | 45 s |
| Deck Squat | 4✕ | 12 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 4✕ | 10 Wdh. |
| Plank Jumping Jacks | 5✕ | 20 s |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 4✕ | 30 s |
3
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniehebelauf auf der Stelle | 2✕ | 20 s |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 3✕ | 20 s |
| Joggen | 1✕ | 35 min |
| Squat Thrust | 3✕ | 12 Wdh. |
| Russische Drehung / Russian Twist | 4✕ | 10 Wdh. |
| Scherenschlag / Scissor Kick | 3✕ | 15 s |