Trainingsplan
Flachen Bauch bekommen

1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Joggen	1	30 min
Bergsteiger / Mountain Climber	3	15 Wdh.
Unterarmstütz / Plank	3	20 s
Bauchpresse / Crunch	3	10 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung	2	10 Wdh.

2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bergsteiger / Mountain Climber	5	14 Wdh.
Seitsprünge	5	60 s
Kniehebelauf auf der Stelle	5	45 s
Deck Squat	4	12 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung	4	10 Wdh.
Plank Jumping Jacks	5	20 s
Fahrrad fahren / Bicycle	4	30 s

3

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kniehebelauf auf der Stelle	2	20 s
Hampelmann / Jumping Jacks	3	20 s
Joggen	1	35 min
Squat Thrust	3	12 Wdh.
Russische Drehung / Russian Twist	4	10 Wdh.
Scherenschlag / Scissor Kick	3	15 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan