1 ⋅ Arme
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. |
| Hammer Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
Benutzer-Trainingsplan
Lukers' Workout für einen größeren Penis in nur 2 Wochen
| Letzte Änderung | Sa, 8. Oktober 2022 um 12:29 Uhr |
|---|
2 ⋅ Beine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Stuhl Beckenlift | 3✕ | 10 Wdh. |
3 ⋅ Schulter
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitheben, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Arnold Press | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
4 ⋅ Brust
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz, negativ | 3✕ | 10 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 10 Wdh. |
| Crush Press | 3✕ | 10 Wdh. |
5 ⋅ Rücken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Kroc Rudern | 3✕ | 10 Wdh. |
| Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Latziehen mit Handtuch | 3✕ | 10 Wdh. |