1 ⋅ Übungen
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Aufwärtshaken | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kroc Rudern | 3✕ | 25 Wdh. |
| Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig | 3✕ | 12 Wdh. |
| Überzug mit Langhantel | 3✕ | 12 Wdh. |
| Russische Drehung mit Zusatzgewicht | 3✕ | 12 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel | 3✕ | 12 Wdh. |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 12 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 12 Wdh. |
| Schwingen mit Kettlebell | 3✕ | 12 Wdh. |
| Seitbeugen mit Kurzhantel | 6✕ | 12 Wdh. |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3✕ | 20 Wdh. |
| Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3✕ | 24 Wdh. |