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Trainingsplan

Beschreibungja
AutorLuis
Letzte ÄnderungDi, 15. Dezember 2020 um 13:02 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07

1 ⋅ Montag

Bizeps Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln412 Wdh.
Bizeps-Curl mit Frontheben412 Wdh.
Bizeps Dehnübung 1412 Wdh.
Liegestütz / Push-up520 Wdh.
Liegestütz, negativ520 Wdh.
Fliegende / Flys412 Wdh.

2 ⋅ Dienstag

Trainingsfrei

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause

3 ⋅ Mittwoch

Trizeps Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel412 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln412 Wdh.
Trizeps Dehnübung 1412 Wdh.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig412 Wdh.
Diamant-Liegestütz412 Wdh.

4 ⋅ Donnerstag

Trainingsfrei

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause

5 ⋅ Freitag

Bizeps Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln412 Wdh.
Bizeps-Curl mit Frontheben412 Wdh.
Bizeps Dehnübung 1412 Wdh.
Liegestütz / Push-up520 Wdh.
Liegestütz, negativ520 Wdh.
Fliegende / Flys412 Wdh.

6 ⋅ Samstag

Trainingsfrei

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause

7 ⋅ Sonntag

Beine Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge / Squat412 Wdh.
Einbeinige Kniebeuge / Pistol412 Wdh.
Ausfallschritt412 Wdh.
Wadenheben, stehend412 Wdh.
Bauchpresse / Crunch412 Wdh.
Bauch Dehnübung auf Gymnastikball412 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan