1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 25 Wdh. |
| Modifizierter V-Sit | 3✕ | 20 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 60 s |
| Stehende Russische Drehung | 3✕ | 10 Wdh. |
| Niedrige Windmühle | 3✕ | 10 Wdh. |
Trainingsplan
Bauch bzw. Sixpack mit Kurzhanteln
2
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 4✕ | 12 Wdh. |
| Schwingen mit Kettlebell | 3✕ | 12 Wdh. |
| Deck Squat | 3✕ | 8 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle | 4✕ | 16 Wdh. |
| Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel | 4✕ | 12 Wdh. |
| Seitbeugen mit Kurzhantel | 4✕ | 10 Wdh. |