Kurzhanteltraining / Kurzhantel-Übungen

Rumänisches Kreuzheben

Muskel:	Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Neider Press

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Brustmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kubanische Drehung / Cuban Press

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange
optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Hantelbank
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Telle Curl

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl auf der Schrägbank

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Handstrecker
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
optional:	Trainingspartner
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Fliegende / Flys

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Sägezahnmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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